吃甜食心情美麗,可是你的全身上下都會“不美麗”!

來源: 納裡健康    更新日期:2019-02-21


       關于“糖”、甜食,最近國家都看不下去了,要減少孩子的糖攝入!近日,國家衛健委發布了《健康口腔行動方案(2019—2025年)》。方案中指出,将開展“減糖”專項行動,中小學校及托幼機構限制銷售高糖飲料和零食,食堂減少含糖飲料和高糖食品供應。

 

國人糖攝入增 5倍!

       近年來,中國人對糖的消耗量居高不下,吃糖的危害還沒有被更多的人認識到。2008年,有調查顯示,每個中國人在這一年裡吃下了19.6公斤的糖,相當于每天吃了50克糖。與30年前相比,中國人的糖攝入量整整上升了5倍。而世界衛生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因,得出結論:嗜糖之害,甚于吸煙!這項調查還提示,長期嗜高糖食物的人,他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年,并提出了“戒糖”的口号。

 

一口糖從上到下 毀全身!

1. 毀牙齒

       糖份食物攝入過多過頻,容易導緻兒童患齲齒。這是因為殘留在口腔中的糖最容易被細菌分解發酵,産生酸性物質,腐蝕牙釉質,很容易導緻齲齒的産生。一般瓜果含的糖為天然糖,其緻齲作用比精制糖小。

 

2. 毀大腦

       在2012年,美國加州大學洛杉矶分校科學家進行了一項大鼠實驗,首次揭露了長期高果糖飲食會使大腦遲鈍、學習記憶能力下降。

 

3. 毀膽囊

       糖攝入過量,會加快膽固醇的積累,造成膽汁内膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調,而過多的膽固醇又會形成膽固醇結石。

 

4. 毀心髒

       研究發現,兒童所喝的含糖飲料份數越多,他們血液中的甘油三酯含量就越高。而兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心髒健康狀況,降低今後患上心髒病的風險。

 

5. 毀皮膚

       多吃甜食還會導緻人體過早老化和皮膚受到損傷。糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合,削弱膠原蛋白對皮膚的修複和再生功能,導緻皮膚過早出現皺紋和變得松弛。

 

6. 毀骨骼

       年輕的女性、兒童等人群喜愛吃甜食, 而糖分攝入過度會影響人體對食物中鈣質的吸收。

 

7. 毀血管

       甜食會升高血液中的甘油三酯,使得血液黏稠度增加,容易血脂高,甚至形成血栓。

 

8. 毀陰道

       當女性攝入糖分過多時,多餘的糖通過尿液代謝。由于糖呈酸性,就會改變尿道周邊酸堿環境,容易引起陰道内菌群失調,導緻念珠菌性陰道炎。

 

9.毀胰島

       吃糖不會直接導緻糖尿病,但高糖飲食,可以出現短時性血糖增高,加重胰腺胰島負擔;高糖飲食又可以導緻肥胖,容易導緻胰島素相對不足,或胰島素抵抗,大大增加了患糖尿病的風險。

 

少吃糖的方法:


1、小心生活中的隐形糖

       說到白糖、水果糖,我們都知道是糖。但有些食品名字雖然沒有糖,但是含糖量也并不小。即使是鹹味的面包,其中也是含有添加糖的。比如1罐330毫升可樂含糖約35克;1瓶430毫升的果汁含糖約45克;1杯500毫升的奶茶含糖約50克……

 

2、看食品包裝

       怎麼能知道自己知道食物含糖高低與否呢?就要學會看食品包裝。首先是看配料。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類,越是排在食物配料表前邊的成分,其含量就越高。其次是看營養成分表。沒有标明含糖量的,可參考表中的碳水化合物含量。要注意是“每100克”、還是“每支”、“每份”,因為這意味着我們吃下一整袋零食,所攝入的熱量是營養标簽上的多少倍。


3、用天然食物代替人工糖。

       水果和水果幹中也有糖分,但不在控糖的範圍内,但這也并不代表可以随意吃。《中國居民膳食指南(2016)》建議水果的攝入量是200-350克。比如,平時喜歡喝甜粥的朋友,可以放一些葡萄幹,而不是白砂糖,不僅能滿足甜甜的口感,而且還能攝鈣、鉀、鐵、鎂、磷以及膳食纖維。

 

4、烹饪少用糖醋、紅燒法。

       像紅燒肉、魚香肉絲都是高糖,一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克,糖醋排骨和糖醋裡脊每份要加入75克左右的糖。另外,番茄醬、燒烤汁等調味醬,每百克大概有15克左右的糖,随便吃吃就超過了一天的推薦量。

 

5、水果的含糖量也是有高有低,新版膳食指南就建議大家選含糖量低的水果。不過,不是甜就代表含糖量高哦。

       含糖量低的水果(含糖量4%-10%):西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;含糖量中等的水果(含糖量10%-15%):橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、猕猴桃、石榴;含糖量高的水果(含糖量>15%):香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗、火龍果。

 

 



内容來源:健康湖北

封面圖片來自站酷



http://m.juhua427684.cn|http://wap.juhua427684.cn|http://www.juhua427684.cn||http://juhua427684.cn